Головна » 2017 » Січень » 21 » Як виправити поставу
00:13
Як виправити поставу

 

 

 

як виправити поставуЯк виправити поставу при викривленні хребта? Чи може обвіснуть груди через сутулості? Дійсно, це так. У людини з неправильною поставою плечові суглоби зведені вперед, спина кругла, відповідно, грудна клітка ніби «увігнута» всередину.

 

Від цього страждає не тільки форма грудей, яка при неприродному вигині хребта втрачає пружність, а й внутрішні органи, розташовані в грудній клітці. При сутулою спині м'язи преса весь час знаходяться в розслабленому стані, що неминуче веде до появи «млявого» животика. Позбутися його і виправити  поставу  можна за допомогою фізичних вправ. 

Хочете тримати спину прямо, розправити плечі і зберегти гарну форму грудей.  Якщо Ви довгий час знаходитеся за комп'ютером:

Відрегулюйте висоту сидіння офісного стільця так ,щоб верхня частина монітора була розташована на одній лінії з Вашими очима. Опустіть плечі і поставте стопи на підлогу (не сидіть в положенні «нога на ногу), розправте спину. Якщо Вам важко утримуватиправильну поставу, використовуйте корсет.

Під час ходьби утримуйте спину в положенні , яке Ви отримаєте, виконавши коригуючий вправу: притуліться до стіни (п'яти, сідниці, лопатки і потилиця повинні її стосуватися). Між попереком і лопатками повинен залишитися невеликий проміжок.

Під час сну намагайтеся спати не на боці, а на спині. Спати краще на маленькій ортопедичної подушці і жорсткому матраці.

 Вправи для виправлення постави

вправи для виправлення постави

 1. Виси на турніку в дверному отворі

Встаньте прямо, випрямити спину. Вхопіться руками за турнік і підтягніть ноги до грудей. Якщо Ви використовуєте дверну коробку, випряміть руки, вхопитися руками за її верхню частину і, в залежності від Вашого росту, підніміться на носки або зігніть коліна - щоб звести лопатки і прогнути спину.

 2.  Плавання на животі

Ляжте на підлогу на живіт, відірвіть плечовий пояс і ноги від підлоги, руки витягніть вперед. Імітуйте рух плавця, виконуючи руками і ногами махи з невеликою амплітудою - вгору-вниз. Виконуйте вправу протягом 60 секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 2-3 рази.

3. Нахили вперед

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть за спину руки, кисті зімкніть в замок. Нахиліться вперед якомога нижче до підлоги і, не згинаючи лікті, підніміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 2 хвилини, відпочиньте. Виконайте 2 рази.

Для того, щоб виправити поставу і підтягнути обвислі груди, корисно працювати в залі (з власною вагою і обтяженнями), плавати спортивним брасом, вільним стилем і на спині.

Можна порекомендувати такий режим: 3 рази плаваєте в басейні, 2 рази займаєтеся в залі. Виконуючи всі рекомендації, Ви можете виправити поставу і позбутися від сутулості спини.

Будьте здорові і красиві! Буду рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу .

Буду дуже вдячна, якщо Ви поділитеся статтею зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки соц.сетей або залишите свої коментарі внизу сторінки. Якщо Ви хочете отримувати нові статті на свою пошту, заповніть форму підписки.

 

 

Переглядів: 124 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar